Olahraga ringan yang bisa dilakukan sehari-hari

Olahraga untuk tubuh sehat

Kunci dari hidup sehat dan tubuh tetap fit adalah rutin berolahraga, bahkan jika olahraga tersebut merupakan gerakan yang ringan dan mudah. Olahraga ringan adalah latihan pada tubuh yang membutuhkan sedikit tenaga dibanding latihan tubuh dengan kadar level sedang atau berat. Sehingga olahraga ringan tidak membutuhkan tempat yang luas ataupun biaya yang besar.

olahraga ringan dapat melatih otot jantung dan paru-paru, sehingga memberikan efek bugar pada tubuh dan mencegah penyakit jantung serta paru-paru. Olahraga ringan juga membuat seseorang lebih sehat secara mental, olahraga selama 2-3 kali seminggu dengan waktu 15 menit dapat mengatasi depresi dan gangguan kecemasan. Jadi olahra ringan memberikan banyak manfaat.

Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan

Olahraga ringan dapat dilakukan kapanpun dan dimanapu, bahkan tidak perlu mengeluarkan biaya berlebih. Olahraga ringan sangat dibutuhkan bagi seseorang yang produktif dan sibuk sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga, berikut empat olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh orang yang produktif dan tidak memiliki waktu banyak untuk berolahraga:

  • Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah aktivitas yang murah dan mudah sehingga bisa dilakukan setiap hari. Berjalan kaki akan lebih menyehatkan jika dilakukan di pagi hari, karena tubuh akan mendapat asupan vitamin D dari sinar matahari yang baik untuk kesehatan tubuh, berjalan kaki bisa dilakukan oleh semua orang yang sibuk dan terbatas waktunya untuk berolahraga.

  • Push-up

push up adalah salah satu olahraga ringan untuk melatih otot pada bagian atas tubuh yang tergolong sederhana. Namun, perlu diingat bahwa push up harus dilakukan secara benar agar mendapatkan hasil yang maksimal. Push up bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, sehingga sangat mudah apabila ingin melakukan olahraga tersebut.

  • Naik Turun Tangga

Kegiatan ini sangat mudah, dan dapat dilakukan di rumah ataupun ditempat bekerja. Naik turun tangga sangat bermanfaat untuk dapat mengatur ritme pernafasan dan kesehatan jantung. Naik turun tangga juga diyakini dapat melatih pernafasan seseorang agar rileks saat beraktifitas berat dikemudian hari.

  • Stretching

Stretching atau peregangan pada bagian otot biasanya dilakukan sebelum berkegiatan atau beraktivitas dan dilanjutkan dengan pemanasan. Otot-otot di tubuh akan menjadi lentur, dan dapat mengurangi risiko cedera selama beraktivitas sehari-hari. Selain itu, menurut beberapa penelitian stretching juga berdampak baik bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Waktu yang baik untuk berolahraga ringan

Waktu yang baik untuk berolahraga bagi seseorang yang tidak memiliki waktu atau sibuk akibat terlalu produktif adalah pada pukul 18:00 s/d 21:00. Pada waktu tersebut dapat digunakan untuk melakukan olahraga ringan seperti push up, berjalan ringan atau mungkin naik turun tangga. Hal ini berguna untuk tubuh agar tetap sehat dan tidak mudah terkena penyakit akibat kegiatan sehari-hari, akan tetapi lihat juga kondisi tubuh apakah memungkinkan untuk melakukan olahraga atau tidak sehingga tidak menimbulkan cedera akibat olahraga ringan tersebut.

Sumber:

extension.sdstate.edu/light-moderate-and-vigorous-activity

www.livestrong.com/article/536331-what-kinds-of-exercises-are-considered-low-intensity/

www.nhs.uk/live-well/exercise/easy-low-impact-exercises/